Компрессионные шорты от Pitbull West Coast: преимущества+-

Кроссфит. Взрывная тренировка в домашних условиях

Для взрывных тренировок в стенах собственного дома много не нужно: желание и пара универсальных спортивных снарядов.

Силовой тренинг или кроссфит — это функциональная тренировка, при которой в огромном темпе упражнения выполняются по кругу. При этом интенсивную нагрузку получают все основные группы мышц.

Благодаря кроссфиту можно прокачать каждую часть тела. Без внимания не останутся плечи и ноги, грудь и спина. Но помимо этого кроссфит улучшит координацию движений, скорость реакции, даст выносливость и силу.

Какие снаряды и тренажеры приобрести домой

Наибольший эффект дают подтягивания. Пожалуй, нет лучше упражнения для мужчин, чем подтягивания разными хватами. Поэтому турником обзавестись придется обязательно.

Хорошим снарядом, который разнообразит домашние тренировки и внесет в них чувство азарта, послужит баланс борд — специальный тренажер баланса. Балансировочная доска поможет создать правильный настрой, а также нагрузит мельчайшие мышцы. Но о ней поговорим чуть позже.

Сколько времени тратить на тренировки

В основе кроссфита лежат скоростные упражнения. Нужно просто поставить себе цель и за определенное время выполнить как можно больше движений. Опытные тренеры утверждают, что для взрывной тренировки хватит полчаса. За это время нужно сделать несколько циклов, состоящих из 5-6 упражнений. Большого разнообразия не требуется. Главное поддерживать хорошую скорость.

Примеры упражнений

1. Присядьте и тут же резко выпрыгните вверх. Начинайте с небольшого количества. Рассчитайте свои силы так, чтобы их хватило на 5 сетов.

2. Лягте на пол и в быстром темпе поднимайте ноги. Это же упражнение можно делать в висе на турнике.

3. Подтягивайтесь на перекладине с рывком.

4. Выполните комбинацию из отжиманий и прыжков. Это сложное движение получило название берпи. Изначально оно использовалось в качестве теста на воинскую пригодность. Свое название данное упражнение получило по имени человека, который его и придумал. Действительно, выполнить берпи или бурпи не так просто. Наибольшая сложность – это поддерживать темп. Последовательность действий такова: прижался к полу, выпрямил локти, подтянул ноги, присел, выпрямился и выпрыгнул вверх. И повторить все в обратном порядке несколько раз. Хороший результат – 50 раз. Но для начала пойдет и 10-20 повторов за один сет.

Составьте программу

Выбирайте упражнения из этого списка. Придумывайте свои. Составьте собственную программу, основываясь на тех упражнениях, что описаны выше. Включите в тренировку балансирование. Для этого нужно приобрести специальную балансировочную доску. На баланс борде можно выполнять приседания, отжимания с утяжелителями и без. Дополнительная нагрузка в виде удержания равновесия активизирует мельчайшие мышцы кора, которые при обычных приседаниях или отжиманиях просто не работают.

Главное, выработайте систему. Втянувшись в серьезные тренировки в стенах дома, вы не сможете в дальнейшем от них отказаться.

Материал предоставлен интернет магазином балансбордов.

Организация похорон, порядок действий

Организация похорон, порядок действий.

Почти каждому человеку в своей жизни приходилось столкнуться с необходимостью организации похорон близкого родственника или друга. Организация похорон без дополнительной помощи ритуального агентства – достаточно сложная и длительная процедура. В первые два дня необходимо собрать все справки, выбрать место захоронения на кладбище, договориться о времени проведения церемонии прощания с умершим, а также организовать поминальную трапезу по ушедшему человеку. Захоронение проводится на третий день со дня смерти, поэтому нужно постараться найти силы, справиться с эмоциональным шоком, чтобы проводить близкого человека в последний путь.
Если человек умер дома, то в самом начале необходимо позвонить в скорую и в полицию. Во время разговора нужно сообщить не только о случившемся, но также о причине кончины человека (болезнь, происшествие). В случае криминальных действий, на место первым приезжает сотрудник правоохранительных органов. Одновременный вызов скорой помощи и полиции существенно сократят все дальнейшие необходимые действия. Медик констатирует факт и выдает на руки родственникам заключение о смерти. Участковый полицейский на месте составляет протокол, где обязательно отражается, что человек умер по естественным причинам. Тело усопшего забирают и доставляют в морг. Обязательно необходимо узнать точный адрес морга, а также подъехать для уточнения важных вопросов по организации похорон. С представителем учреждения обговаривается время выдачи тела в день захоронения. Не позднее 24 часов до похорон сотрудникам передаются необходимые вещи: мыло, полотенце, одеколон, расческа, косынка для женщин, одежда, тапочки.
Если кончина человека произошла в больнице – тело умершего человека также отправляют в морг, сразу сообщают родственникам. На руки близким выдается справка о смерти.
Далее, в поликлинике необходимо взять врачебное свидетельство о смерти. Свидетельство выписывает лечащий врач или терапевт медицинского учреждения. Для получения документа врачам предоставляется: заключение о смерти, 2 паспорта (оформляющего документы, умершего), медицинский полис, больничная карта. Запись на прием к врачу не нужна, свидетельство выдается без очереди. Если решено, что при погребении будут проводиться христианские обряды, то для представителей церкви необходимо взять еще одно медицинское свидетельство, где указывается, что смерть произошла по естественной причине, а не в случае самоубийства.
Следующее обязательное действие – получение свидетельства о смерти. Его выдают в ЗАГСе, к которому был приписан усопший. Для выдачи свидетельства о смерти необходимо работнику учреждения необходимо предоставить 2 паспорта, врачебное свидетельство о смерти.
Копии документа будут необходимы для дальнейшей организации похорон, оригинал потребуется в день погребения. Так же учреждение выдает документ для получения государственного пособия на погребение.
После получения всех необходимых документов, необходимо заняться самими похоронами. Кладбище выбирается по месту прописки покойного. Также возможно произвести подзахоронение в могилу родственников умершего. Согласно правилам, захоронение в родственную могилу возможно только по прошествии 15 лет с последних похорон. В этом случае необходимо нотариальное разрешение ответственного за могилу. На кладбище нужно будет дополнительно заплатить за несколько услуг: копание могилы, демонатаж уже существующей, если производится подзахоронение, поднос гроба к могильному участку.
Следующий необходимый шаг в организации похорон – заказ транспортного средства для перевозки гроба из морга на кладбище. Нужно помнить, что в обычных машинах и грузовых автомобилях перевозить гроб запрещено. Сотрудники морга вправе отказать в выдаче тела покойного, без предъявления документа на транспортную перевозку.
Если во время похорон будет проводиться церковный обряд, следует заранее договориться со священнослужителем о месте отпевания (возможно в отдельной комнате морга или непосредственно на кладбище), времени и точной дате.
Как правило, в день похорон проводится поминальная трапеза. Поминки проходят в кафе или дома, в зависимости от бюджета и финансовой возможности родственников усопшего. На них, после похорон приглашаются только родные и близкие люди. При проведении трапезы в кафе, с руководством заранее обговаривается дата, время аренды зала или части помещения, а также меню.
Организация похорон несмотря на эмоциональный стресс требует четких действий со стороны родственников. Все процедуры можно провести самостоятельно или обратиться за помощью в специальные ритуальные агентства, которые профессионально занимаются оформлением похорон. Решение о выборе пути зависит от финансовых возможностей и психологического состояния родственников умершего. Но провести похороны близкого человека без накладок, достойно и благочестиво – это принести дань уважения к тому, кто был всегда рядом.