Для взрывных тренировок в стенах собственного дома много не нужно: желание и пара универсальных спортивных снарядов.

Силовой тренинг или кроссфит — это функциональная тренировка, при которой в огромном темпе упражнения выполняются по кругу. При этом интенсивную нагрузку получают все основные группы мышц.

Благодаря кроссфиту можно прокачать каждую часть тела. Без внимания не останутся плечи и ноги, грудь и спина. Но помимо этого кроссфит улучшит координацию движений, скорость реакции, даст выносливость и силу.

Какие снаряды и тренажеры приобрести домой

Наибольший эффект дают подтягивания. Пожалуй, нет лучше упражнения для мужчин, чем подтягивания разными хватами. Поэтому турником обзавестись придется обязательно.

Хорошим снарядом, который разнообразит домашние тренировки и внесет в них чувство азарта, послужит баланс борд — специальный тренажер баланса. Балансировочная доска поможет создать правильный настрой, а также нагрузит мельчайшие мышцы. Но о ней поговорим чуть позже.

Сколько времени тратить на тренировки

В основе кроссфита лежат скоростные упражнения. Нужно просто поставить себе цель и за определенное время выполнить как можно больше движений. Опытные тренеры утверждают, что для взрывной тренировки хватит полчаса. За это время нужно сделать несколько циклов, состоящих из 5-6 упражнений. Большого разнообразия не требуется. Главное поддерживать хорошую скорость.

Примеры упражнений

1. Присядьте и тут же резко выпрыгните вверх. Начинайте с небольшого количества. Рассчитайте свои силы так, чтобы их хватило на 5 сетов.

2. Лягте на пол и в быстром темпе поднимайте ноги. Это же упражнение можно делать в висе на турнике.

3. Подтягивайтесь на перекладине с рывком.

4. Выполните комбинацию из отжиманий и прыжков. Это сложное движение получило название берпи. Изначально оно использовалось в качестве теста на воинскую пригодность. Свое название данное упражнение получило по имени человека, который его и придумал. Действительно, выполнить берпи или бурпи не так просто. Наибольшая сложность – это поддерживать темп. Последовательность действий такова: прижался к полу, выпрямил локти, подтянул ноги, присел, выпрямился и выпрыгнул вверх. И повторить все в обратном порядке несколько раз. Хороший результат – 50 раз. Но для начала пойдет и 10-20 повторов за один сет.

Составьте программу

Выбирайте упражнения из этого списка. Придумывайте свои. Составьте собственную программу, основываясь на тех упражнениях, что описаны выше. Включите в тренировку балансирование. Для этого нужно приобрести специальную балансировочную доску. На баланс борде можно выполнять приседания, отжимания с утяжелителями и без. Дополнительная нагрузка в виде удержания равновесия активизирует мельчайшие мышцы кора, которые при обычных приседаниях или отжиманиях просто не работают.

Главное, выработайте систему. Втянувшись в серьезные тренировки в стенах дома, вы не сможете в дальнейшем от них отказаться.

Материал предоставлен интернет магазином балансбордов.